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科学健身32式(一)_健身

来源:徐州新闻网   时间: 2018-12-15

  人们常说,健康是最大的财富。有人还戏说:“宁当无病的乞丐,不当有病的皇帝”。那么,怎样才能健康呢?这当然是一个非常复杂的问题。古往今来,不少人都在努力探索健身、养身的方法,并且积累了丰富的经验。笔者多年来一直留意这方面的文章、信息,并着意筛选、分析归纳,结合中老年人的实际,综合了一套比较科学的、行之有效而又简单易学的健身方法,供广大中老年朋友参考,望能为“全民健身”作一点贡献。

  为了有助于大家的练习,先作几点说明:

  1.要因人而异。因为人的年龄、体质等个体差异甚大。在练习中,应根据自身的实际情况,可全练,也可有所取舍;每式的练习次数也可多可少。一切因人而异,一切着眼于效果,以不超出身体承受能力为度。

  2.要持之以恒。治病、健身要有时间保证,不可能在三两天就大见成效。这就要求克服急躁情绪,长期坚持,不能一曝十寒。只要想到因此而能免除生病吃药的痛苦,自然就会有兴趣、有信心了。

  3.要心身同健。健身,牵涉到方方面面。世界卫生组织对健康的最新定义是:身体健康,心理健康,道德健康,社会适应性良好。身体健康是首要目标,但还应包括治疗癫痫病吃什么药精神层面的良好状态。希望大家在努力健身的同时,努力净化自己的灵魂,成为一个真正意义上的健康人。

  4.心诚则灵。下面所介绍的以按摩为主的健身32式是一个整体,它基本涵盖了人体所有重要的器官、组织和重要穴位,对强身健体、祛病延年确有非常好的效果。这既是前人的经验,也为现代实践所证明。只有下定决心坚持练习,才会有良好的效果。

  5.重视精神健身。根据辩证唯物主义观点,物质决定意识,意识反作用于物质。在练习中要边练习边意念相应的部位,让大脑发出良好的指令,对相应的部位产生良好的生理效应。简言之,就是练哪想哪。比如练面部运动就想到自己红光满面、容光焕发;练腿部运动就想到自己双腿强健有力,健步若飞等等。这种良好的自我暗示、自我鼓舞的精神作用也是非常有利健康的。

  1.搓足部

  足承担着负载体重和行走的功能,腿脚灵便一向是健康的重要标志。脚掌的穴位和反射区甚多,均与人体五脏六腑相关联,是“人体的缩影”,是人的“第二心脏。”其中,最重要的是“涌泉穴”。涌泉穴是人体长寿穴之一,位于足底(不包括脚趾)正中线前1/3与后2/3的交点(即前脚掌心)。常搓此河南癫痫研究院穴有补肾平肝的作用,有利于防治高血压、头晕、耳鸣、目眩、失眠。同时还可以促进下肢血液循环、御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除疲劳;还能舒肝明目,通肺气,祛风湿,助消化,通便止泻;还能治疗头顶痛、疝气、肾炎,性功能衰退,小儿惊风,冠心病,心悸,咽喉肿痛,足部皲裂等几十种疾病。

  此式取坐位盘腿式(座位垫高以求舒适)。先将左脚掌置于右腿上,右手掌伸直与左脚掌成垂直相交。然后由足跟到足尖,用力揉搓108次,揉搓时两手掌尽量涵盖脚掌所有部位,重点按压涌泉穴。再将右脚掌置于左腿上,用左手掌同法按摩右脚掌108次。

  2.按摩足三里

  “足三里”位于小腿前面外膝眼下三寸处,是防病保健、益寿延年第一要穴。

  此式盘坐如前,先将左脚置于右腿上,用右手掌来回按摩左侧足三里108次,然后换右腿做;也可盘坐,用左右手分别同时按摩左右脚足三里108次。或取一般坐式,曲膝,同时按摩左右足三里。若为省时,也可将1、2式合并进行。即一只手在按摩涌泉的同时,另一只手就配合按摩该侧的足三里,再交换,也各做108次。

  3.按摩膝部

晋中什么医院看羊羔疯好  膝关节连结大腿和小腿,是人体下肢三大关节中最重要的一个。膝关节是否正常、灵活,韧带是否强健有力,不仅直接与行走有关,而且对整个人体的精神状态和健康状况都有影响。按摩膝关节可促进血液循环,保持血流通畅,对减轻关节炎、骨质增生等也有利。

  盘坐如前,左右手分别同时按摩左右膝关节108次。做时力求协调有节奏。

  4.按摩肾区

  中医认为“肾”是人的元阳所在,是生命之本源。“命门穴”(肚脐正对的腰部位置)为调节全身平衡的轴心,为上下部躯体管辖之枢纽。按摩两肾区,必然加强命门的功能,还可固本益精,使肾壮精足,气旺神清,身体健壮,精力充沛。

  起式盘坐如前。两手掌贴于两肾区,四指尖相对,贴于脊柱两侧,上下用力按摩两肾、脊柱和命门108次。开始练习,觉得双臂酸软,久练即可消失。

  5.按摩腰侧

  这里讲的“腰侧”是指人体两侧上自腋窝,下至髋关节的区域。按摩这个部位能使人心情舒畅,心气平和;还可避免腰腹增粗,保持体型。

  起式同前。先用右手掌从左腋窝向下按摩至髋关节,再向上至腋窝。北京什么医院看癫痫这样一上一下为一次,左右侧腰各做108次。

  6.按摩腹

  腹部的肚脐中医称为“神厥”,认为是元神之门户,经络的枢纽,内联五脏六腑十二经脉。经常按摩腹部,保持腹部血液运行通畅,腹内脏腑供血充足,有助于促进肠胃蠕动和食物的消化吸收,还能促进腹肌的收缩和皮下脂肪的削减,减肥健美。

  盘坐如前。先用右手掌贴于肚脐,以肚脐为圆心,逆时针方向按摩腹部和小腹部108次(一圈为一次)。按摩时,五指尽量伸直,让手掌含盖上、下腹部。再换左手同法以顺时针方向按摩上、下腹部108次。腹部有炎症如阑尾炎、肠梗阻、急腹症以及内脏恶性肿瘤等不可用此法。

  7.按摩胸部

  胸腔有心、肝、肺等重要器官。现代医学证明,胸腺是人体整个免疫系统中最为重要的中枢器官之一。按摩胸部,可刺激胸腺,提高胸腺功能,增强人体免疫能力。

  盘坐如前。用右手掌贴于左胸,上自颈下,下至心窝,上下用力按摩108次,再换左手同法按摩右胸108次。

  请注意:凡有活动性肺结核和传染期肝炎,暂不做此式。(待续)

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